Witam wszystkich, proszę was o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłam. Mam 17 lat, waże 59kg i mam 164cm wzrostu. Chciała bym schudnąć 6-7kg. Prowadzę spokojny tryb życia, coś w stylu domatora. Codziennie wykonuję A6W i brzuszki. Śniadanie: (8,30) (250-280kcal) 1. kromka ciemnego pieczywa z łyżeczką margaryny, liściem sałaty, i plasterkiem żółtego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 9 dni robię a6w żeby uwidocznić brzuch, czuć efekty, ale co z tego jak i tak jest na brzuchu sporo tłuszczu. Waga;63 Wzrost; 175 Dieta: 1600 kcal (7-sniadanie, 10-drugie śniadanie, 14-15 obiad, 17 podwieczorek i 19 serek wiejski lekki (zawsze spożywam serek wiejski + od czasu do czasu dwa jajka gotowane)) Foto nr : 1 [...]
[...] togo co tu (na www.sfd.pl) wyczytałem i moich możliwości logistycznych : 6.10 Sniadanie: jajecznica z 3 jajek musli na mleku dwie łyżki oliwy z oliwek 10.00 drugie śniadanie odżywka Gainer 1 Vitalmaxa :) koktail z Allegro (ten na mase - http://www.sfd.pl/temat201564/ ,wygląda całkiem sensownie moim zdaniem ,a nie mam pomysłu co innego [...]
[...] jajek 3 kromki pieczywa ciemnego pomidor smarowidełko (masło/margaryna) 1-2 szklanki mleka garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe ) 10:30 2 śniadanie w szkole 3 bułki z szynką baton 15:00 Obiad/przed treningiem W zależności co mamuśka ugotuje Ale myśle że: ryż/kasza gryczana (1 woreczek) jakieś mięsko [...]
[...] Nie mam ustalonej dokładnej diety,ale spróbuje wam napisać jak mógłby wyglądać mój dzień . Śniadanie-Płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi. 2 śniadanie-Chleb razowy z masłem polędwicą i pomidorem Obiad(przed treningowy)-Pierś z kurczaka,ziemniaki(mało,wiem że jako źródło ww byłby lepszy brązowy ryż lub kasza...ale [...]
[...] lat 185 cm wzrostu 94 kg wagi M A S A 2g białka, 1,1 tłuszczy, 3,8 ww zapotrzebowanie z mala nadwyzka (mysle, ze nie ma co dawać większej, bo się zaleje) = ok 3125 kcal śniadanie : owsiane 70 g, mleko 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, porcja białka 30g na wodzie b:45 t: 30 ww:59 drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni (wszedzie [...]
[...] o zmienjszonej ilosci tłuszczow, czy najpierw zacząc budowac masę miesniową, a poem dopiero wziac sie za spalanie tluszczu ? Oto moje dosyc często spozywane posilki: śniadanie 7:30 kanapki z ciemnego chleba, masło roślinne ser żółty i plastry szynki (np. polędwicy sopockiej) czasami na to pojdzie jakies warzywo/ jajecznica z 2 kromkami [...]
Witam, proszę was o skorygowanie mojej diety redukcyjnej. Sytuacja jest taka że jestem na diecie trzeci miesiąc plan treningowy, diete i suplementacje miałem ułożoną przez trenera personalnego i schudłem z 87 na 75 kg i teraz waga stanęła w miejscu i od nowego miesiąca chce zacząć diete z innymi suplementami i trochę inaczej ułożoną . Więc tak : [...]
zaczynam cwiczyć (ławka pod sztangę ) i podobno muszę mieć dietę czy ta dietą bedzie dobra czy znacie jakąś inną chcę zamienić moje ''boczki'' na Masę mięśniowa Dieta Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo. ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne [...]
Witam, Napisałem dietę pod względem zapotrzebowania, ale oddaje ją do poprawki. Bo pewnie jest masa niedociągnięc. Do diety dorzuciłem mutant massa. Prosiłbym o konkretne uwagi, co zastapic. Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy 2 jaja to 100g) B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: [...]
Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie. Moje wymiary: Waga: 77.1 Klatka piersiowa: 93 Pas: 90 Udo: 51 Ręka: 27 Dzisiaj jedzone było: Śniadanie: Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 kcal) B:6 W:33 T:3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wiek: 31 lat wzrost: 178 cm waga: 106 kg Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pomidorem herbata z cytryna (bez cukru) 11:30 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan) 14:30 Obiad Ryz (lub kasza gryczana) Piers z kurczaka (lub ryba, ewentualnie [...]
Witam! Ze wzgledu na to ze jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem [...]
Mogli byście ocenić moją dietke jak coś nie pasuje prosił bym o odpowiedz dlaczego itp Sniadanie w domu (z regoły 6:10) Musli z suszonymi owocami rodzynkami i orzechami ok 150 g około 300 ml mleka (jakie mleko polecacie lub co zamiast) czasem troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, [...]
[...] wyposażona Dieta : Mam ograniczam rzeczy , nie jadam nie zdrowych rzeczy typu fast food i inne Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc [...]
Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g Oliwa z [...]
[...] więcej można przekroczyć zapotrzebowanie żeby nie było problemu z fatem? Mam BF ~16% :( Jak na mnie to sporo, bo chudy jestem i te 16% widać. A dieta wygląda w skrócie tak: śniadanie: koktajl z mleka, WPC i owsianych + oliwa 850kcal, B:44 T:42 W:77 2 śniadanie: 3 jaja, razowy pełnoziarnisty 500kcal, B:28 T:17 W:58 przed treningiem: ryż brązowy, [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od dwóch lat. Mam 19 lat, wzrost ok. 180 oraz ważę ok.72 kg. Zdecydowałem się na cykl Metanabolu. ( methandienon SCAN ) Dzisiaj zacząłem cykl i chciałbym obyście skomentowali co należy w tym wszystkim zmienić. Mam kupione osłonki, ułożoną lekką dietę, gainer , białko, odblok itd. Dieta składa się z małej ilości produktów [...]